低糖質オープンサンド

Mikaパンプレーン

オープンサンド

4種のツナマヨ低糖質オープンサンド

みなさんこんにちは! 低糖質パンのMikaパンです。 今回は「ツナ缶」を使った 4種類のツナマヨアソートレシピです ツナ缶はノンオイルを使ったり カロリーハーフマヨネーズを使えばカロリー激減! 食べ応え十分、見た目も映える料理です! 家族にも喜ばれる事間違いなし!是非ご覧ください😉

【作り方】
1、玉ねぎを切ります   食感をだすために粗めにしました

2、塩水にさらして辛みをぬきます

3、ツナ缶の油はきる   玉ねぎの水分をしっかりきってまぜる   塩コショウ、マヨネーズ   今回はカレー味にしました   ※脂質が多めになるのでツナ缶の油はしっかりきること、マヨネーズは多すぎないこと(少なくても時間をおけばしっとり馴染みます)

4、ミカパンを半分にきる   a 大葉、ミニトマト b フリルレタス、ハム、ブロッコリー新芽 c ベビーリーフ、ゆでたまご、ブロッコリー新芽 d フリルレタス、チーズ、ベビーリーフ

糖質:14g 熱量:341kcal

材料(1人分)

玉ねぎ 1/2個
ツナ缶 1缶
塩・コショウ 少々
マヨネーズ 大さじ1.5
Mikaパン(プレーン) 2枚
大葉 2枚
ミニトマト
ベビーリーフ
ゆで卵
ブロッコリースプラウト
フリルレタス
ハム
スライスチーズ

レシピ動画